🚶♀️ ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА: ПРЕВРАТИТЕ ПРОГУЛКУ В ТРЕНИРОВКУ

Суть метода — чередование темпа: 🌿 3 минуты спокойно 🧡 3 минуты быстро 🔁 5 повторений — 30 минут основной части. Добавьте по 5–10 минут спокойной ходьбы в начале и конце. Полная прогулка займёт 40–50 минут. Такой формат может помочь развивать выносливость и силу мышц ног. Результаты в исследованиях оценивали после месяцев регулярных занятий. Если давно не тренировались, начните с обычных прогулок, затем пробуйте короткое чередование. Не нужно сразу выполнять все пять повторов.